BANYUMASMEDIA.COM – Di era serba cepat seperti sekarang, stres seolah menjadi bagian tak terpisahkan dari keseharian. Tugas sekolah atau kuliah, target pekerjaan, hingga derasnya arus informasi media sosial membuat banyak orang merasa tertekan. Padahal, menurut World Health Organization (WHO, 2022), kesehatan mental sama pentingnya dengan kesehatan fisik. Keduanya saling terkait dan menentukan kualitas hidup seseorang.
Mengapa Kita Mudah Stres?
Hasil survei Jakpat Insight (2025) menunjukkan bahwa 69% responden di Indonesia kini lebih memprioritaskan kesehatan emosional dibanding lima tahun lalu. Namun, tekanan hidup yang datang dari ketidakpastian ekonomi, multitasking, dan tuntutan sosial media masih menjadi pemicu utama stres. Riset NielsenIQ (2025) juga mengungkapkan bahwa konsumen Indonesia semakin sadar akan pentingnya pola hidup sehat, namun sering kesulitan konsisten.
Cara Cegah Stres dan Menjaga Kesehatan Mental
- Atur pola tidur
Tidur 7–8 jam per malam terbukti meningkatkan konsentrasi dan mengurangi hormon kortisol (pemicu stres). - Batasi paparan media sosial
Digital detox atau sekadar membatasi waktu bermain gadget mampu menenangkan pikiran dan memberi ruang refleksi. - Olahraga rutin
Aktivitas fisik sederhana seperti jalan kaki 30 menit atau bersepeda bisa merangsang pelepasan endorfin, hormon kebahagiaan. - Praktik mindfulness
Meditasi, doa, atau sekadar menarik napas dalam-dalam membantu menenangkan sistem saraf. - Makan sehat dan hidrasi cukup
Asupan makanan seimbang, rendah gula, serta minum air putih cukup menjaga energi tubuh sekaligus kestabilan emosi.
Peran Komunitas dan Dukungan Sosial
Kesehatan mental tak bisa dipikul sendiri. Dukungan keluarga, teman, dan komunitas berperan penting. Di banyak daerah, termasuk Banyumas, komunitas olahraga, majelis kajian, hingga kelompok hobi sering menjadi “ruang aman” bagi anggotanya untuk berbagi cerita dan mencegah rasa terisolasi.
Kesehatan Mental = Investasi Masa Depan
Menjaga kesehatan fisik dan mental bukan sekadar gaya hidup, melainkan investasi jangka panjang. Dengan tubuh bugar dan pikiran tenang, seseorang bisa lebih produktif, kreatif, dan bahagia dalam menjalani hidup.
